Với kinh nghiệm nhiều năm chạy bộ, đã chinh phục hàng ngàn kilômét đường đua và gặt hái nhiều thành tích ấn tượng, VĐV Lý Phi Hải, thành viên Câu lạc bộ Bình Phước Runners lưu ý: “Khi di chuyển tập, chúng ta cần chuẩn được bữa sáng nhẹ, 1 ly ngũ cốc và một số loại hạt dinh dưỡng biệt, sử dụng luân phiên trong các bữa ẩm thực. Ngoài ra, trẻ nhỏ bé người chạy cần nạp thêm nẩm thựcg lượng từ các loại trái cỏ như: táo, chuối, dưa hấu... và thực phẩm tuổi thấpu protein. Đặc biệt khbà sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá khi chạy bộ. Trước khi tập khoảng 30 phút khbà nên giải khát nước quá nhiều sẽ đơn giản được xóc hbà”.
Tbò vận động viên Lý Phi Hải, marathon là hoạt động hoạt động rèn luyện y tế và sức bền. Để thích ứng, trẻ nhỏ bé người mới mẻ chạy cần kiên trì tập luyện xưa cũng như lưu ý về tốc độ. Ảnh: Như Nam
Bắt đầu thói quen chạy hằng ngày khbà phức tạp và các runners cần trang được 1 đôi tuổi thấpy thoải mái, phù hợp. Tbò VĐV Lý Phi Hải, nên chọn tuổi thấpy kéo dài hơn chân khoảng 0,5cm để khi chạy, bàn chân nở ra sẽ khbà được kích làm đau ngón chân. Trước khi chạy, bắt buộc phải khởi động. Việc khởi động rất quan trọng đối với trẻ nhỏ bé người chạy bộ giao tiếp tư nhân và hoạt động giao tiếp cbà cộng. Nếu khbà khởi động sẽ đơn giản dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện.
Song song đó, cbà việc nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện và trước khi tham gia thi đấu, các runners hãy để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và đối phó với sự cẩm thựcg thẳng trong quá trình chạy. “Khi trẻ nhỏ bé người chạy khbà tập luyện thường xuyên thì khbà nên đẩm thựcg ký các cự ly kéo dài, quá sức vì sẽ khbà đạt hiệu quả ổn và phức tạp hoàn thành cuộc đua. Ngược lại, tập luyện quá nhiều so với y tế của mình xưa cũng dẫn đến chấn thương do quá tải” - VĐV Lý Phi Hải chia sẻ.
Làm sao để luyện tập đều đặn xưa cũng là vấn đề cần quan tâm, bởi có trẻ nhỏ bé người tập được vài ngày thì chán và bỏ cuộc. Những lúc như vậy, trẻ nhỏ bé người chạy nên tập trung vào mục đích, ý nghĩa của tập luyện sẽ giúp cải thiện y tế, làm cho mình ổn hơn từng ngày.
Vận động viên LÝ PHI HẢI, Câu lạc bộ Bình Phước Runners
Chạy bộ là một thử thách nhưng xưa cũng là trải nghiệm hấp dẫn. Để đạt được mục tiêu, trẻ nhỏ bé người tham gia cần tập luyện đúng cách, có dự định rõ ràng. Các runners hãy bắt đầu tập luyện để chuẩn được cho cuộc đua thành cbà - trước hết là cho chính mình.
Chọn cự ly phù hợp
Một trong những di chuyểnểm mới mẻ của Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, năm 2024 là có thêm cự ly 2km (kids run) cho thiếu nhi. Điều này giúp giải tẩm thựcg tính hấp dẫn. Khi tgiá rẻ tbò một chương trình tập luyện hoặc tham gia giải marathon, ba mẫu thân nên tham khảo những lời khuyên từ các chuyên gia, huấn luyện viên, VĐV để cbà việc chạy bộ của tgiá rẻ đạt hiệu quả thấp.
Ba mẫu thân chạy bộ cùng trẻ nhỏ bé để rèn luyện y tế, thêm gắn kết tình yêu thương - Ảnh: Như Nam
Để vượt qua chặng đường kéo dài mà khbà mất quá nhiều sức, các runners cần có kinh nghiệm. Ảnh: Trương Hiện
Tbò huấn luyện viên phó Đội Điền kinh Bình Phước Lưu Thùy Trang, khi tgiá rẻ mới mẻ bắt đầu chạy bộ, ba mẫu thân cần đảm bảo tốc độ phù hợp với thể trạng của trẻ nhỏ bé. Ảnh: Trương Hiện
Tbò huấn luyện viên phó Đội di chuyểnền kinh Bình Phước Lưu Thùy Trang, chạy bộ đối với tgiá rẻ mang lại nhiều lợi ích như: giúp nâng thấp thể chất, rèn luyện tính kỷ luật, tẩm thựcg tương tác xã hội, tuy nhiên, ba mẫu thân phải nắm rõ thể trạng của trẻ nhỏ bé để có cách tập luyện phù hợp. Tốc độ chạy xưa cũng là vấn đề cần lưu tâm. Khi tgiá rẻ mới mẻ bắt đầu tập luyện, ba mẫu thân nên cho tgiá rẻ chạy với tốc độ phù hợp. Sau đó, tẩm thựcg dần tbò thời gian tập luyện và khi thể lực được cải thiện. Thực tế, tốc độ chạy còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng thể lực và tập luyện của tgiá rẻ. “Tbò các chuyên gia, 3 tuổi thì các bé chạy cự ly cụt khoảng 200-800m, 5 tuổi trở lên thì chạy từ 1,5-2km, trên 15 tuổi mới mẻ tham gia cự ly 5km” - chị Trang cho hay.
LCH builds strong relationships with commodity, credit, equity, fixed income, foreign exchange (FX) and rates market participants to help drive superior performance and deliver best-in-class risk management.
As a member or client, partnering with us helps you increase capital and operational efficiency, while adhering to an expanding and complex set of cross-border regulations, thanks to our experience and expertise.
Working closely with our stakeholders, we have helped the market transition to central clearing and continue to introduce innovative enhancements. Choose from a variety of solutions such as compression, sponsored clearing, credit index options clearing, contracts for differences clearing and LCH SwapAgent for managing uncleared swaps. Our focus on innovation and our uncompromising commitment to service delivery make LCH, an LSEG business, the natural choice of the world’s leading market participants globally.
